念念措施有健好意思的肌肉，仅靠天生条目是不够的，科学的覆按和合理的饮食才是关节。最初，力量覆按是增肌的中枢，应以大分量、低次数（如6-12次）为主，要点纯熟胸、背、腿等大肌群。常见的覆按行为包括深蹲、硬拉、卧推和引体朝上等，能有用刺激肌肉滋长。 其次，覆按频率也很垂危。每周3-5次的覆按缱绻不错保证肌肉有充足的收复时辰，同期合手续刺激增长。每次覆按应小心行为的圭表性，幸免因姿势无理导致受伤。 饮食方面，卵白质摄入必须充足，漠视逐日每公斤体重摄入1.6-2.2克卵白质，以促进肌肉缔造与滋长。同期